13 dicas para uma longa caminhada!

 

DICAS PARA LONGAS CAMINHADAS

Galera, abaixo trataremos de descrever algumas dicas que consideramos importantes para a realização de longas caminhadas. Caso considerem interessantes sigam, caso contrário, sigam os seus próprios instintos:

1. Calçados – Os pés são as partes mais importantes do corpo para essa empreitada. Sim, porque é através deles que o seu corpo será sustentado e, pior, pode ser através deles que você tenha que interromper a jornada. Utilize bota ou tênis de sua preferência, desde que esteja amaciado para não causar bolhas ou dores. As botas são mais interessantes para caminhadas em trilhas, uma vez que trazem estabilidade ao tornozelo. Tênis são mais confortáveis e tornam a caminhada em estradas de asfalto e/ou pavimento mais suaves. Seja um ou outro, o importante é você estar habituado a caminhar longas distâncias com ele. Se a sua escolha for por uma bota, escolha uma que tenha um ou dois números maiores que o seu pé. Isso irá garantir conforto e evitar a formação de bolhas. É importante também levar um calçado sobressalente. Uma sandália tipo “papete” é excelente e além do conforto traz firmeza e estabilidade através de suas tiras de velcro. Ela deve ser usada no terço final da caminhada ou mesmo após o termino desta para o maior conforto.
2. Meias – Dê preferência a meias grossas de algodão por serem de fácil aquisição e trazerem conforto à caminhada. O ideal é utilizar as meias de cool max, uma vez que elas jogam para fora a transpiração e mantém os pés sempre secos. Infelizmente o custo de uma meia dessas gira em torno de R$ 25,00 visto que a sua durabilidade é muito superior a qualquer meia de algodão. Já experimentamos utilizar uma meia de cool max por baixo de uma outra de algodão. Dessa forma, você garante conforto extra e pés sempre secos. Leve ao menos 2 (dois) conjuntos de meias;
3. Calças – Aquelas que se transformam em bermudas e são fabricadas com material sintético de fácil secagem são as ideais para uma caminhada. Aconselhamos a utilização de 02 (duas) calças/bermudas para a peregrinação, uma vez que você pode caminhar com uma delas, lavá-la após a caminhada e utilizar a segunda calça para o pós-caminhada. Em apenas uma noite de varal a primeira calça estará seca e pronta para o revezamento do dia seguinte;
4. Roupas Íntimas – Dê preferência às de algodão ou material sintético sem costuras, tipo elanca. Acreditamos que 3 (três) ou 4 (quatro) peças seja o número ideal e permitirá uma caminhada confortável e saudável;
5. Capa de chuva – É interessante levar uma capa de chuva transparente e bem leve. Existem modelos sendo comercializadas por R$ 2,00, encontradas em estádios de futebol e camelôs que são ideais para este tipo de caminhada rápida. Ela deve ser grande o bastante para cobri o seu corpo e também a mochila. Além de possuir um gorro de cabeça. Não queremos utilizá-las, mas caso necessário é sempre bom poder contar com elas;
6. Chapéu – Caminhar sob o sol quente sem um chapéu de abas é uma verdadeira loucura. Dê preferência aos chapéus tipo australiano onde as abas podem ser rebatidas. Eles protegem as orelhas e o pescoço de queimaduras de sol. Cores claras dissipam melhor o calor, lembre-se sempre disso;
7. Óculos Escuros – Para a proteção de seus olhos utilize óculos escuros de sua preferência. Lembre-se de atar a eles uma cordinha para que o mesmo possa ficar pendurado ao pescoço e evitar que seja perdido ou guardado em compartimentos que possam arranhá-lo. Aqueles que fecham melhor a armação com o seu rosto são os mais indicados;
8. Toalhas – A necessidade de uma tolha é evidente. Ainda assim, é preciso otimizar espaço e, principalmente, peso na mochila. Portanto dê preferência a uma tolha de rosto pequena e de fácil secagem. Já experimentamos toalhas específicas para campings feitas de material semi-esponjoso, contudo não se apresentou como deveria. Daí, preferimos utilizar uma canga grande que pode ser utilizada como toalha de banho, canga para se deitar embaixo de uma árvore ou mesmo para ser colocada sob o chapéu e proteger o peregrino do sol. A secagem dela é muito rápida e eficaz. Caso ela possua estampas, trate de deixá-la de molho antes para que solte toda a tinta em excesso que sempre acompanham esse tipo de produto;
9. Mochila – A escolha de uma mochila requer uma avaliação bastante pessoal. Inicialmente você precisa definir qual será o principal uso que dará a ela. Se for para a realização de trilhas pequenas e que durem no máximo 4 horas, uma mochila pequena com capacidade para cerca de 20 litros será suficiente. Agora, se você pretende estar preparado para trilhas longas e também para possíveis pernoites, uma mochila de cerca de 40 litros atenderá as suas expectativas e necessidades. Vale a pena investir nesse equipamento, visto que ele necessita estar confortável e suprir todas as suas pretensões. Ela deve possuir alças de ombros largas e acolchoadas. Também uma tira de cintura é muito eficaz desde que seja larga e acolchoada, uma vez que o peso da mochila, depois de ajustada, deverá ser distribuído por todo o tronco e uma parcela será sustentado pelos quadris. Não esqueça que para melhorar a estabilidade e o conforto das alças de ombros, ela deve possuir uma tira de peito, onde as alças dos ombros se juntam. A mochila deve possuir uma quantidade considerável de compartimentos para que você possa separa seus utensílios de forma organizada e de fácil acesso. Fique atento e escolha uma mochila que possua compartimento interno para uma bolsa de água, tipo “camel back”. Considerando que as pessoas possuem estaturas diversas, este equipamento deve possibilitar um grande número de regulagens para a altura das alças de ombros. Dê preferência àquelas que mantenham a parte das costas livre de contato. Assim, você evita o excesso de umidade e torna a caminhada menos cansativa e desconfortável. Por fim, escolha uma mochila que possua uma capa acoplada a sua estrutura. Esta capa é bastante útil e preserva os seus utensílios secos durante possíveis chuvas. Existem uma variedade grande de tipos e marcas, contudo algumas são consideradas de excelente qualidade. É o caso das mochilas Deuter e Kailash. A tecnologia empregada é bastante desenvolvida e a sua durabilidade é fantástica. Uma alternativa mais barata é a mochila da marca nacional Trilhas e Rumos. Elas não possuem a mesma qualidade das citadas anteriormente, contudo cumprem o seu papel e o preço compensa;
10. Alimentação – Para uma caminhada tão dispendiosa em termos calóricos é interessante estar sempre bem alimentado. Na noite que antecede a caminhada e nas noites após a caminhada, dê preferência para massas e comida à base de carboidratos complexos, tais como macarronadas, lasanhas, empadões, etc. Elas são excelentes fontes de energia e trazem a sensação de saciedade. O café da manhã deve ser completo e abranger toda a pirâmide alimentar. Coma frutas, leite, pães, iogurtes, frios, queijos, etc. Jamais inicie uma caminhada longa sentindo fome. Considerando que caminharemos também no período da tarde, o almoço deve ser relativamente leve. A reposição de calorias é necessária, mas os alimentos não podem ser de difícil digestão. Caso contrário, podem causar inconvenientes e desconfortos no período da tarde. Os lanches devem repor as calorias gastas e também serem saborosos. Dessa forma, além do valor nutritivo contribuem para a elevação da moral do peregrino. Dê preferência para sanduíches, barras de cereais, frutas em passas, grãos, bolachas, etc. Sempre que possível eles devem ser preparados pela manhã, antes da caminhada, uma vez que os comércios na região são escassos e nem sempre nos proporcionam algo que nos atraia ao paladar. Não espere sentir fome, realize a reposição de alimentos naturalmente e durante todo o dia de caminhada;
11. Kit de Higiene Pessoal – Um kit básico de higiene pessoal é indispensável, lógico! Porém, não se perca em excessos. Leve escova de dentes, creme dental, fio dental, desodorante, algo para pentear os cabelos (quem os têm, é claro) e não esqueçam de um rolo de papel higiênico para alguma eventualidade. Esqueçam os secadores de cabelos, chapinhas, etc. Peso extra nem pensar!
12. Kit de Emergência – Um kit básico que contenha esparadrapo, bandagem, band-aid, gaze e um sorinho fisiológico é sempre bom ter em mãos para um pequeno curativo ou proteção de algum calo que esteja incomodando além da conta. Algumas pessoas utilizam pomadas do tipo vaselina para passar entre os dedos dos pés. Elas diminuem o atrito evitando a formação de bolhas. Também é importante ter a mão algum antitérmico e algum analgésico. Existem farmácias nas cidades, contudo não trabalham em regime de plantão;
13. Protetor Solar – Talvez seja um dos itens de primeira necessidade. O tempo de exposição ao sol será muito grande e um protetor com um fator de proteção de, no mínimo, 30 será absolutamente necessário. Abuse nesse item;
14. Câmera Fotográfica – Utilize uma câmera pequena, resistente, com tiras de pescoço, e que possua grande capacidade de armazenamento de imagens. Não se esqueça de levar pilhas sobressalente. Sempre é bom para registrarmos tudo para a posteridade!

Dica final: coloque tudo dentro da mochila e depois vá tirando aquilo que não for ABSOLUTAMENTE necessário para você se manter vivo, limpo e com o mínimo de conforto (mínimo mesmo). Fora isso, tudo é supérfluo. Cada grama a mais nas suas costas parece que vai se tornando quilos após 15 quilômetros de caminhada. Você vai perceber que tudo que você precisa para viver cabe dentro de uma mochila de 40 litros. Pense nisso!

Lembramos também que o colchonete deverá ser levado pelo próprio membro, então indicamos que levem um colchonete fino, e amarrem na mochila.